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科学运动防更年期发福
2022-11-23

在更年期健康沙龙里常有人这样问:这一年多来,我饭没多吃,觉没多睡,体重却增加了好几斤,更年期真的会发胖? 为什么更年期的妇女在饮食、起居没有太大变化的情况下,体重却逐渐增加?引起更年期发胖的原因多种多样,其中,妇女在绝经后体内的能量代谢率下降是导致更年期女性发胖的一大因素。这也就是说虽然吃进去的食物并没有增加,但消耗掉的能量却比以往减少,致使能量蓄积、脂肪增加。 如何远离这些令人厌烦的脂肪?答案是控制饮食、坚持锻炼、注重日常调理并做好保健工作。而更年期女性运动原则需遵循以下几点: 循序渐进 遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。 持之以恒 人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,要持之以恒,坚持到底,才能收到良好的体育锻炼效果。 动静适度 无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,讲究动静适度。 把握时间 早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。而刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1-2小时后,再进行适宜锻炼。 另外,为了提高生活质量,更年期女性还应接受定期体检,适当使用激素替代治疗。