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久坐易胸闷 呼吸训练动起来!
2022-11-28

上班族及久坐族要当心,别把健康“坐”掉了!根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现,每天久坐超过11小时的人,和坐不到4小时的人相比,死亡率竟高出40%!久坐不动不仅容易造成下半身肥胖,坐姿不良更会压迫人体胸腔,使呼吸变得短而急促,使健康状况每况愈下。

久坐伤健康!浅式呼吸是元凶

物理治疗师表示,上班族长时间久坐、姿势不良,易使胸腔遭受压迫;再加上现代人普遍缺乏运动,使得人体心肺耐力越来越差,同时工作压力大,呼吸节奏加快,导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸,使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。

提升心肺耐力有一套!关键在训练呼吸肌

要提升心肺力帮助呼吸更有效率,其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间,是启动深层呼吸的主要肌肉,横膈肌肌力不足,呼吸就容易浅短;若能提升横膈肌力,身体则较容易采用深而缓的呼吸方式。呼吸肌力也与心肺耐力有关,一旦呼吸肌力提升,身体换气的耐力变好,除了平常呼吸更顺畅,运动起来也不会那么喘,可增强运动表现,提高运动训练的效果。

以往要锻炼心肺耐力,只能透过有氧运动等训练,但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限,且需专业人员在旁指导,否则若运动量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉过度酸痛,甚至是运动伤害等后遗症。

呼吸肌训练轻松做!随时锻炼好便利

想要成功锻炼呼吸肌肌力、提升心肺耐力,促进健康是有诀窍的。除了透过有氧、负重、肌力运动外,调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式,就是不错的新选择。

使用呼吸训练器不但没有场地、时间限制,不论上班、打电脑、通勤路程中皆能轻松进行;尤其透过适当的阻力训练,安全有效提高换气能力,还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形,了解自身的呼吸状态。

常常坐+坐长长~久坐不便族照过来~呼吸训练动起来!

许多年长者或是行动不便的朋友,常会以活动不便为由,害怕运动、甚至不敢运动。现在,健康运动可以有新选择。透过呼吸训练器,配合伸展运动,让行动不便的长辈与无法站立的朋友可以坐着练气,轻松享受快乐的安心运动,达到舒压养生!早晚使用5分钟,打造勇健体质!